还记得前两期给大家做的心理测试题吗？不知道有多少人会患上焦虑症的呢？现在小编教大家几个方法去摆脱焦虑带来的困扰吧。首先我们先了解一下什么是焦虑症。焦虑就是人们在挑战、危机等面前出现的内心不安、烦躁或恐惧等情绪反应。焦虑在生活中简直是无孔不入的，特别是现在的高压社会。当我们遇到问题的时候，会倍感压力并且形成焦虑情绪。在正常情况下，我们会努力找到解决的方法并以此来减轻焦虑。然而当你焦虑的时候，一旦无法顺利解决问题就会更加焦虑，这就是焦虑障碍，也就是我们常说的焦虑症了。如何摆脱焦虑呢？下面小编在书上找到了几种方法给大家分享一下。
1、成败效应
成败效应就是：在努力后获得成功后，人会获得激励而继续向前，这是成功效应；而在努力后依旧失败的情况下，人则容易感到极大的失望，这就是失败效应。成败效应给我们启示就是：要制定一个努力后能够达到的适当目标，然而努力去获得成功，成功后在成就感的驱使下，就获得足够前进的动力，不断进行挑战。对于焦虑症患者来说，战胜自己无所不在的焦虑是件很困难的事。因此，可以从一些小的方面着手，给自己制定一些小目标，并且努力去达成，一旦获得了成功，就会获得巨大的信心，然后会给自己提出一些新的目标，逐渐就会在控制焦虑、战胜焦虑上获得很大的进步。
2、刺猬效应
相信刺猬效应这个寓言很多朋友都听过了吧，刺猬效应讲述的是心理距离效应。也就是说如果我们能够在日常相处之中能够适当地拉开心理彼此之间因太近距离接触而产生的压力，但却依旧保留着相互之间的温暖，那就相处更和谐了。尤其是患焦虑症的朋友更应该学会把握心理距离，他们往往因为无法适当把握心理距离而引发各式各样的焦虑，要是能够给予适当的空间，那么多方面的焦虑也会随之得到缓解。
3、黑暗效应
在一般情况下，男女约会都会选在一个光线幽暗的环境下，这个时候双方的感情很容易迅速升温，这就是黑暗效应。但是这个黑暗的前提是：排除危险因素，不会让人产生恐惧。一般来说，在光亮之下，人们很自然会进入戒备状态，隐藏自己的弱点，调动感官对对方察言观色，根据情况来决定自己的表现。而在黑暗之中，因为看不到彼此的表情，不需要察言观色或伪装，也就会自然放松下来。同时在黑暗中会产生一定的脆弱感，对同处于黑暗中的同伴会更加信赖。所以，在黑暗中往往会产生奇妙的感情。有焦虑症的朋友在尝试这种方法的时候记住是要在没有黑暗焦虑的前提下才可以使用。
4、蝴蝶效应
蝴蝶效应大部分的朋友都耳熟能详了吧，蝴蝶效应就是指：细微变化引起的一系列连锁反应，最终对某些方面产生重大影响的现象。这种影响可好可坏也可能无法评论其好坏。在心理学的角度说，对一件事的认知、感受、情绪及其态度等有一些细微的不同，那么就有可能在日后引发行为的重大不同。对于焦虑症的朋友来说，一种细微的担忧都有可能演变成为一种巨大的焦虑。而一个细微积极的观念，则可能使人的状态得到改变，并且令焦虑得到缓解。
5、空白效应
人都会有很强大的联想能力，而这个效应就和这个能力有关的。人在对事物进行感受时，如果感觉到不完整，也就是存在空白部分，那么就会不自觉地在脑中进行联想，并按照自己的理解将这些空白填满，形成一部完整的“作品”，而且联想出来的结果往往让人印象深刻。有焦虑症的朋友对很多方面感到忧虑也和这种心理效应有关。他们往往在接触事物后，遇到空白部分就自动展开不良想象，而这种想象容易让人印象深刻，他们会不断地强化这种想象，最终屈服于这种不良想象之下。要消除这种空白效应而产生的不良想象 的办法就是：减少空白。也就是说有焦虑症的朋友应该尝试更加全面地认识事物，通过获得更多的信息、增加已知的既定事实来减少空白，压缩进行不良想象的空间。
，今天是小寒也是腊八节哦，小编祝大家节日快乐，生活美满安康。有什么建议或许需要摆渡的朋友可以留言或许私聊我们老师哦，有你们的支持和鼓励，我相信我们会进步更大而且越做越好的。
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