你想减肥，
你想要小蛮腰，
你想要永远90斤，
可是你不信个、不信那个，
可是你坚持不了这个坚持不了那个，
那么，你凭什么认为你能瘦？
anyway，你信或不信，事实就在这里，
练不练，还是看你们自己~
ok,开始正文~
不管你是否知道马甲线or人鱼线，
小编可以向你保证的是，
拥有他们，
在沙滩上的回头率 是%，
其实获得人鱼线，
你需要锻炼的不仅仅是一个区域的肌肉群，
你得调动整个肌肉群，
不仅仅只是腹肌，
还应该包括外展肌，
肱四头肌以及臀部肌肉。
结合有氧运动（降低肌肉中多余体脂）
一周两次。
每组之间休息1分钟，
每种运动之间休息30秒。
当然，良好的膳食也是非常重要的。
今天带来的四项运动能够
帮助你获得你梦寐以求的腹肌，
而且降低体脂含量。
1.侧边平板支撑+抬腿SidePlankLegLifts
先做好平板支撑的准备动作，
然后利用右手肘撑地，
身体面向右侧，
从头到脚呈直线，
然后将左脚抬至空中。
尽量高地抬起右腿（如上图）。
保持动作3秒钟，
然后放低右脚。
如此反复动作15次，
然后换成左手肘撑地，
反复15次，这样就完成了一组。
总共3组。
2.俄罗斯转体运动RussianTwists
坐于地面，两脚距离与臀部同宽，
然后在胸前双手握持一个健身球。
稍微抬起双脚，
使其离开地面，调整身体平衡。
保持双脚在空中，
将健身球移动至身体右侧（如上图），
然后左侧。
这样就完成了一次反复。
继续，加快速度。
做3组，每组30次反复。
3.V形抬腿V-shapedLegLifts
面部朝上，身体平躺于地面上，
两手握持一个健身球。
抬升上身和两腿至空中，
握持的健身球朝向两脚所指的方向，
身体呈现V形（如上图）。
然后身体降低，
恢复平躺在地面上的动作。
做3组，每组12次。
4.登山者MountainClimbers
做好俯卧撑的准备动作，身体呈直线。收缩自己的右腿，使其靠近右手肘（如上图）。恢复动作。这样就完成了一次反复。做3组，每组20次。