北京中科白癜风 https://jbk.39.net/yiyuanfengcai/video_bjzkbdfyy/子曰：“工欲善其事，必先利其器”。那么，对于我们每天都在使用的大脑这个“器”，我们有没有认真想过，先去使其“锋利”？《高效大脑工作法》就是这样一块磨刀石，作者艾米·布兰通过对书中3位主人公所遇到的问题的剖析，以名人轶事、科学实验、趣闻洞见做注解，向我们揭示了大脑的运行方式，以及如何“训练”大脑的方法。艾米·布兰是著名的神经科学家、执业教练，常年与班戈大学的行为改变中心合作，研究和开发以科学为基础的前沿见解。在海量的知识点中，最让我感兴趣的是关于神经科学家最重大的不传之秘：心理暗示。先来看这样一个实验。这个实验研究的是心理暗示对人的影响。被试者分为两组，一组假设以“教授”的身份阅读文件，另一组则以“秘书”的身份阅读。实验结果是，相同的文件，假装“秘书”身份的那组阅读速度快；“教授”身份的那组正确率高。他们的表现都与各自的角色相符合。即便，这样的“角色”只是通过心理暗示“假装”出来的。那么这个实验对于我们的生活有什么意义呢？意义就在于心理暗示对我们实现目标起着重要的作用。这让我想起张萌《人生效率手册》中七个人物目标设立法。将你崇拜的榜样、优秀的人列出来，然后去效仿。实质上，不也是在暗示自己，将来我也要成为他们那样的人吗？而且目标人物都很具象，我们完全可以把自己代入到他们的角色中去思考、去行动。这就形成了强有力的内驱力良性循环。假以时日的坚持，再宏伟的目标，也能被实现。心理暗示之所以有效的背后，是神经科学所称的“增强突触的联结”“激活相关神经回路”。所谓增强突触的联结，就像是车开在泥泞的道路上会压出轮胎印一样，人的大脑中突触之间互相的联结也可以被压上某种印记。联结增强，就会激活相关的神经回路，进而使人强化某些行为，直至形成某些习惯。就比如早起，很多人都会觉得痛苦。但事实上，这依旧与目标有关。早起不难，难的是不知道起来要做什么。但如果一个有着明确目标的人，内心有着明确的效仿榜样，他就会争分夺秒去做他认为有助于自己目标实现的事，包括早起。因为时间宝贵。简单捋一下就是：心理暗示→突触联结→开始行动→神经回路加固→行为强化→形成习惯→加速目标实现。可见，首先我们要给自己树立明确的目标，然后尽情去想象、去暗示自己成功后的场景和模样，然后坚定地朝着目标努力，目标就会实现。另外，还有两个很有意思的心理游戏，与激活神经回路、促进实现目标、激发创造力有关。一个是“假想预演”。这也源自于一个心理学实验。把30名不同项目的男运动员分成三组。第一组进行假想训练；第二组只进行肌肉锻炼；第三组则什么都不做。测试指标是被试者的髋屈肌力量增强情况。结果显示，第一组力量增强了24%；第二组28%；第三组没有明显变化。这说明什么？说明在做事之前，先“假想”已经成功的模样，将有助于事情的成功完成。这与稻盛和夫在《成功的真谛》一书中所描述的“心想事成”宇宙法则，不谋而合。前提是，要有效地“想”，要足够渴望。正所谓，“你心中描画怎样的蓝图，决定了你将度过怎样的人生。”另一个是“心理锻炼”。书中讲述了3个小游戏，可以用来锻炼大脑的创造力。感觉大人、孩子都适用。一物多用描述。规则是随便取一个物件，在3分钟内（时间自定）尽可能多地说出它的用途。比如一个碗，可以用来吃饭、用来盛水、用来装东西、用来当武器、用来当帽子……这个游戏看上去很傻，却对思维的锻炼很有帮助。尤其是成年人，有谁会去想一个碗到底有多少用途呢？我敢打赌，没几个人会去想，包括我自己。很明显，经常如此锻炼的好处就在于，当我们碰到问题时，不再会手足无措，或者只是用“老办法”去应对，而是会去想还有没有其他办法？异常描述。将一些司空见惯的物件以非同寻常的方式描述出来。比如把蜡烛描述为蜡和灯芯，或者进一步细化成棉线和圆柱形脂质。然后，还可以进一步挑战自己，看能不能再细化。这有点像用英文翻译中文的菜谱。明明是鱼香肉丝，英文翻出来就是各种食材的罗列，实际上还是鱼香肉丝。记得樊登老师说，他跟他儿子经常做的一个游戏就是，随便说两个物件，然后让他们发生关联，描述一个故事，还必须要自圆其说。感觉有点类似。不同顺序。以有别于往常的方式来做自己常做的事情。比如，换一种食物做早餐、换一条路线去上班、换一款软件去辅助工作等等。以上看似很简单的游戏，对于锻炼我们的大脑、提高解决问题的能力，都有着实质性的帮助。小伙伴们可以练起来！写在最后每个人的生活都具有变得丰富多彩的可能性。但生活的内涵、对待事物的方式和对外界事件的接受程度，都取决于自己。“利器”就在自己手中，天生自带，关键看你是否下决心去改变，去行动，去坚持。引用书中的一句话结尾：“别把工作当工作，别把游戏当游戏——一切都是生活的一部分”。与大家共勉。
高效大脑工作法神经科学家最重大的不传
发布时间:2023/11/13 13:53:05 点击数： 次
