部分：情绪评估题
打分方式：阅读完每一个句子后，从0-10替自己评分
0分=否定、 不是、完全不是
1分=几乎不是，很少
2分=很少
3分=偶尔
4分=有时候，但是次数不及一半
5分=持平
6分=肯定比否定的次数还多
7分=算得上经常
8分=经常
9分=肯定、常常这样、几乎都是这样
10分=极为肯定、总是这样、 这样
1．我不会被强烈的罪恶感与羞耻心压得自己喘不过气来。如果我关爱的人出了问题，我觉得那不是我的错。我不会因为我无法做更多，无法活成别人想要的样子，只能老实做自己，我的人生没有惊人的成就，就有罪恶感。
2．我不会因为自己的身份或以前做过的事，觉得很丢脸。如果犯了错，我会修正。我会请求上天和被我 的人原谅我——如果这样不会给对方带来更多 。然后我会谢谢他们原谅我，我也会原谅自己。
3．我会原谅别人，唯有原谅别人，我才知道原谅是什么。但是，我原谅他人不是为了喂养自己否认事实的习惯，原谅不表示我允许别人再次 我。原谅，是因为我不想再当个受害者，它会帮助我找到力量。
4．如果我现在做的事让我有罪恶感，我会马上停下来，重新评估自己的标准。如果停不下来，我会接受自己无能为力的事实。如果我活着是为了达到别人的标准，我不会继续讨好。我会弄清楚自己的罪恶感是不是其他感觉的伪装，例如：愤怒、恐惧或者悲伤。
5．我不会让别人利罪恶感控制我，我也不会利用罪恶感控制自己或别人。
6．我处理罪恶感的方法如下：忏悔、宗教的指引、或者其他有益的仪式。如果我觉得有罪恶感，我不会否认。
7．我发现我会把自己的罪恶感经验当教材，用来帮助别人接受自己。当我告诉他们我的经验以后，他们感觉会好很多，因为也有别人和他们一样。坦诚与人分享经验，正是这趟旅程的目的。
8．如果某人做了不该做的事，然后想让我背黑锅，我不会掉入这个陷阱。我不会把对方的罪恶感抗在自己身上。
9．我会去除因为罪恶感，羞耻心、某人对我说的某件事、我对自己说的某些事所造成的种种限制与束缚。无论束缚我的是金钱、工作、人际关系、爱情、健康、还是成长，我会接受这个限制的存在。然后放自己的自由飞翔，飞得愈高愈好。
10．我不需要隐藏自己本来的样子，做过的事，现在做的事。但是我也不需要对我不信任的人透露个人的事。
情绪评估总分：_________________
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贰第二部分：情绪评估组合题
接下来有5个句子的上半部分，从ABCDE几个选项当中找出 你的下半部分。
1．如果我见过某人以后，觉得怪怪的，很困惑，这时我会___________________
A怪自己，认为问题一定在自己身上，不是别人。
B请别人告诉我该怎么办。
C叫那个人不要莫名其妙地把问题丢给我。
D和那个人继续往来——即便心理知道事情不对劲，等我知道自己被利用了，我会很生气。
E保持距离，弄清楚怎么一回事，然后看看自己学到什么经验。如果某件事让人觉得怪怪的，感觉通常不会错。有时候这表示我们该离开了；有时候某些情形还有挽回的余地。
2．如果我犯了错，我会__________________
A负起责任，努力弥补过错。
B很尴尬，愈陷愈深， 终于承认自己错了。但是认错真的很难，因为我的罪恶感很重，我怕一旦认错，仅有的这一点自尊也保不住，却忘记了自己犯错在先。
C假装没事。
D打电话给所有我认识的人，找一群人站在我这边。我有时候会说谎，我会骗对方，说我跟我的心理治疗师提起这件事，心理治疗师觉得我是对的。如果连治疗师都站在我这边，我当然有理，怎么可能讲不过别人？
E可能会出现A、B、C的行为，但 我会出来面对事实，尽力弥补过失。
3．如果我知道某人撒谎，但提不出证明，而那个人又不肯承认，这时我会__________________
A相信对方。我的罪恶感很深，连自己都难以相信。
B坚信自己没弄错。如果我只是稍稍感觉哪里不太对劲，那是另一回事。但是如果我心理很清楚真相是什么，我根本不需要证明。
C开始满脑子都是这件事，想办法当场逮到那个人做坏事。
D把这件事放下，静待指引。谎言伤不了我，等到证据出现，我会知道该怎么做。
E采取上述选项任一种做法。
4．如果有人做了一件让我完全无法原谅的事，或许我做了一件自己无法原谅自己的事，我会__________________
A尽量不去想起这件事，或者不让这件事令自己太烦心。
B努力做到原谅。我会鼓励自己，不管什么方法，只要有效，我都采用。我知道原谅很重要，我会努力做到原谅。
C接受现实——我不能原谅，也不会原谅。我不能假装原谅。接受这个事实，心情至少会平静些。
D把这个问题交给老天，时间到了，自己会原谅。
E会采取上述选项任一或某几种做法。
5．如果我和某人互相 ，我会__________________
A赔不是——但前提是对方先道歉。
B不把对方做的事放在以上，为自己的过错负起责任。
C起初觉得自己很有道理，然后决定退出战局。这个做法让我觉得得到力量与平衡。
D看看谁表现得最差劲。如果是我，我不会先赔不是。如果是对方，我会等对方先道歉，我再道歉。如果不管我怎么样做，对方的行为一直很恶劣，这是该说对不起的人不是我。
E道歉。即便我没做错什么，也会赔不是，我一直觉得有罪恶感。
组合情绪评估题的评分方式如下：
第1题选E得10分，选BCD得5分，选A得0分。
第2题选AE得10分，选B得10分，选CD得0分。
第3题选BDE得10分，选C得10分，选A得0分。
第4题选任一选项得10分，选A表示那个人伤你很深，你要善待自己。
第5题选BC得10分，选D得10分，选AE得0分。
组合情绪评估题得分__________________
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叁第三部分：情绪评估是非题
阅读完接下来8个题目的叙述后，认为正确的请打√，错误的打×。
1．我愿意承受罪恶感带来的痛苦——每当我拒绝或对他人建立界线时，都会有这种隐隐难受的感觉。但是，我不会因为对别人说了他们不想听的话而觉得内疚，便因此改变自己的界线。因为建立界线造成的阵阵内疚，不用多久就会消失。
2．我知道罪恶感会以各种不同形式表现。我懂得区分各种不同的罪恶感，譬如：违背自己的原则带来的罪恶感；我的表现不符合他人期待带来的罪恶感；把别人的罪恶感抗在自己身上（例如，受害人因为被欺凌觉得很丢脸，这种感觉应该是加害人要承担的）；处于悲伤阶段产生的罪恶感（例如，早知道就阻止这件事，早知道就那样做或早知道不要那样做）；隐藏在罪恶感外表下的其他感觉，例如生气、恐惧、心理受伤。不论我的罪恶感属于哪一种，我的责任就是把它清掉。
3．如果发生不好的事，我知道这不是上天在惩罚我。
4．我以前（或现在）活在道德教条派的氛围下。道德教条派对于是非对错的要求非常严格，不留一点犯错的空间，不给人自由做自己。道德教条派的思想可能应用在职场、家庭、学校、组织团体——甚至支援团体。它利用罪恶感与严格的规定来规范人们，不鼓励人相信自己。他们主张人只要遵守规定，就有尊严，犯了错就失去尊严。这种思想会制造罪恶感，让人活得不快乐，让人们不再相信自己。
5．不管我说了什么，做了什么，有什么想法、有什么感觉，我都不用道歉，不会老觉得自己像做错事的小孩。我能自在地做自己。我有犯错的权利，我有从错误中学习的权利，我有原谅自己的权利，犯错是我的生命蓝图中的一块。常常我觉得自己脱离常轨的时候，也是我觉得自己最像自己的时候。
6．如果我被欺凌了，我知道这不是我的错。我不会觉得这是自己活该，继续活在受害者的阴影下。我会把这种耻辱丢给加害人，我不要把这种感觉扛在自己身上。
7．我没有不可告人的秘密，完全坦荡荡——我的灵魂没有任何污点。每个人都要为自己的行为负责。不管我做了什么事，都值得原谅。我可以被原谅，我会被原谅。
8．如果我被骗、被人操弄或利用，我不会有罪恶感。知道事情怎么一回事儿以后，我必须帮助自己脱离这种环境。世上不是每个人都是正直的好人。当我遇上这种人，我不会责怪自己。
评分标准：
第4题：打×的题目得10分。
第1、2、3、5、6、7、8题：打√的题目得10分。
情绪评估是非题得分______________________
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三个部分的总分______________________
肆分数解读
得分-：
除了大师以外，做人可以做到这么没有罪恶感的地方，通常也没有什么良知。你真的过得这么心安理得？还是你的罪恶感太重了，必须藉由得高分来维护自尊？你愿意不愿意把这个评量再做一遍？多花点时间观察自己的一言一行。如果分数 还是这么告，你要教别人没有一点罪恶感是怎么做到的。
得分-：
恭喜你！你是平凡的人。你会犯错，从错误中学到教训，再把自身经验用来帮助别人。大体而言，你懂得怎么做自己。你不用别人教，就懂得怎么忙里偷闲享受人生，你懂得欣赏这个世界的美。做人能够抛开内疚与羞耻，并不容易。你应该是下了很大功夫把罪恶感放掉，或许你来自一个充满爱的家庭，或许你过去（或现在）很少遇到不如意的事。或许，我曾痛苦挣扎一段时间。但，这又如何？你表现得很好。
得分-：
只要把罪恶感再多放掉一些，你会感觉轻松很多。你应该要好好欣赏自己，不要看轻自己。如果你曾被人欺凌，是个受害者，你一定下了不少功夫摆脱羞辱的感觉。我们会发生这种事是自己的错，这也会造成罪恶感。愿意原谅他人——原谅自己是不容易的。这些话不用我告诉你，因为你自己学会了。
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得分-：
你的情形已经亮黄灯了。要小心！你的生活可能已经被罪恶感和羞耻心所支配。罪恶感会让人失去行动力。现在起身向前走吧。需要修补的，就去修补。
得分-：
罪恶感这么重是很痛苦的。你是不是一天到晚跟人说“对不起”？还是你的防卫心太强，犯了错也不愿意承认？罪恶感太重会让人没了尊严，让人很难爱上自己。努力把罪恶感放掉吧，多多肯定自己，练习放下罪恶感和被害者的阴影，就能找到自己的力量。你会发现原来自己这么有能力，这么 。
得分0-99分：
喔！喔！你 的错误，就是背负太重的罪恶感。你的罪恶感有些是有道理的，有些和你没有关系。要不要寻求专业协助或参加心灵成长的团体？你是不是失去了很多？你的成长背景是不是充满道德教条派的思想？你是不是为了过去做的某件事，觉得很丢脸（如果 的问题的答案是肯定的，记得，不是只有你一个人这样。很多人都是这样的，这个问题是可能解决的。）
人们为了自己做过的某件事产生的罪恶感，有时候严重到不可思议的地步。一步步把你的罪恶感去掉。只要你不要把时间全部用来懊悔自己为什么是这样的人，你会更懂得如何找到生活的乐趣、如何帮助别人。罪恶感已经跟了你太久了，你好像不知道人活着还能有其他感觉——事实上，真有的，一个全新的世界正等着你参与。
张继舫
国家二级心理咨询师
国家婚姻家庭咨询师
中国国家培训网系统排列初级训导师
香港效能学院认证简快身心积极疗法指导师
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新心灵自然疗法Reiki高级执行师
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能量学UE能量疗愈师
阿卡西记录阅读师和疗愈师
致力于将心理学的知识和心理辅导的技术，
带到现实生活中，让更多人真正做到“知行合一”。
多年来跟随多位国际、国内 心灵导师
不断学习、进修、实践，
在家庭关系、父母关系、亲子关系、情感关系
疗愈内在小孩、原生家庭创伤、家族系统创伤
能量疗愈身心问题
方面有非常丰富的疗愈经验，
积累了数千小时个案咨询和疗愈经验。
因为我的工作需要，不方便时时接听电话，
我的个人工作
