地产商潘石屹和美国驻华大使骆家辉有一位共同的健身教练，Plank（平板支撑）是他们经常训练的科目。
Plank（平板支撑）究竟是个什么样的运动？其实动作只有一个——你只要伸直全身进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑住身体，保持尽量长的时间就可以了。plank被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。
照片中潘石屹做着一个标准的Plank动作，而骆家辉则玩的是Plank的“升级版”——只用一只手支撑自己的身体。
潘石屹在微博上这样形容Plank训练法的效果：“骆家辉今年64岁，我做1分钟平板支撑时，他就能做51分钟，他有超人的毅力。现在我也能做到10分钟了，腹肌开始显现了。”
（在平板支撑时，林丹也完败了~~~）
有人说，“能坚持2分钟就是英雄”，而年过60的前美国驻华大使-骆家辉可以坚持51分钟，完胜潘石屹、甚至是运动好手林丹。目前网络上的 记录是1小时20分钟，而世界吉尼斯记录则高达3小时。你能坚持几分钟？坚持多久要看你有怎样的坚持与毅力。
几个要点：
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。
双脚踩地，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。
腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高，即单手支撑或单腿支撑。
一般刚开始接触这项运动的人每组能够保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
（平板支撑月度挑战计划）
Plank运动效果：
Plank属于消耗式塑身。体验下来，一分钟后全身颤抖，此时最消耗，能坚持就坚持，每日比前一天多5-10秒，一段时间后，身体状况就会有明显改变。
Plank是消耗体能的全身运动，对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼，能够塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更迷人。
由于这个动作要保持颈部前倾，可以锻炼颈部肌肉，更有治疗颈椎病的作用。
5个小窍门：
1、不要对着秒表做平板支撑；
2、做的时候可以看看杂志或者拿个pad上网浏览；
3、可以听你最喜欢的音乐，每首歌大概3-4分钟，做着听完你就赢了；
4、感觉快支撑不住时，再开始倒计时30秒，挑战一下自己的极限。
5、一定要坚持每天都做哦！
透露一下，坑主我现在最长能做1分钟15秒左右。其实关键是这个运动不限时间，不限地点，随时随地都可以做。对于平时比较忙，没时间运动的创业兄弟们，最合适不过了。而且它非常锻炼毅力，挑战自己的极限。是创业路上、居家旅行必备运动方法。
是男人你就每天坚持1分钟吧！
来源：创业那些坑作者：龙彪
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