☆选出你出现过的下列症状: 1．一些让人担心的想法困扰着你，而你又无法摆脱。 2．你是个自我强迫的“检察员”，你总担心后门没有上锁，睡觉之前要反复检查多次。 3．你有洁癖。 4．你需要完全控制你的环境，比如，你不允许任何人乱动你的厨房。 5．你患有“灾难幻想症”,比如，你经常幻想灾难或其他不幸的事情会发生在你身上。 6．你经常做恶梦。 7．人们说你是一个悲观主义者，或者你总看到事情的阴暗面。 8．有些事总萦绕在你头脑中，侵扰着你。 9．你患有“连锁消极思维症”,这也就是说你会把一次经历用到处理其他事情上。比如，一连下了几天雨，于是你对自己说，“如果整个夏季都下雨的话，你就不能出去散步，所以你会长胖，变得不苗条。” 10．你害怕外出，或者当你外出后你通常会觉得你应该尽快赶回家。 11．你患有明显的特殊的恐怖症——比如你害怕封闭的空间，或厌恶污染——这些恐怖从很大程度上限制了你的生活，或降低了你的生活质量。 12．你的精力都用来逃避那些会令你担忧的事情，而不是面对挑战。比如，你害怕过集体生活，所以你没有选择上大学。 13．你经常会有自我烦扰，自我批评或自我惩罚的思想。比如，“我胖”、“我没用/我很蠢”或“我注定要有不良感觉”。 14．如果一个销售员对你很粗鲁，你会翻来覆去想好几天。 15．如果你和别人发生了争执，你好几天都感到很难过。 16．你自我感觉很脆弱，不能独立处理事情。 17．你过分担忧别人对你的想法。 18．你总担心会失去自我控制。 19．你总想逃到一个安全的地方或回家。 20．你总对别人说自己很愚蠢。 21．当自己感觉不好时总会责怪别人。 22．你认为是别人让你感到不舒服的，所以你对这些人很生气。 23．你有时会想是不是自己得了心脏病或患有中风。 24．你认为自己快疯了。 25．你感到思路混乱和困惑。
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以上症状中你选择的总数为： 如果你有上述4～6种症状，你可以完全放松。即便遇到了容易引起焦虑的事情你也可以保持平静。你知道生活有时会带来焦虑和压力，关键就在于你怎么去把握自我。也许别人会觉得你太轻松了，好像你不会因为受到烦扰而变得像他们那么激动。具有放松的思想是健康的表现——认识到这一点很重要，别人应该向你学习。 如果你出现了以上6～12种症状，那你就应该注意一下自己的精神和情感状态了。你是不是有时会陷入过多消极观念的包围中。请记住对自己保持一种愉悦的、积极的、尊重的态度。当产生负面思想，出现焦虑时，请记住挑战一下自我，主动地去防止这些念头左右你的生活。 如果以上症状你具备了15个还多，那么你的生活质量会由于这些不愉快大大降低。你需要挑战自我去面对那些令你害怕的事情，确保不要让它们干扰你的生活。先从小事开始，按部就班地来。你要不要考虑一些专业的帮助，比如，咨询项目或焦虑控制计划。你不能继续容忍这些症状的存在。
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