在社会内卷化的大背景下，人们需要付出更多的努力以获取相同的产出。年”黑天鹅事件“般降临的新冠疫情，更是雪上加霜、人人自危。
压力与疲惫交杂，愈来愈多人出现了情绪问题，如焦虑、抑郁、悲观等……更有甚者演化成了精神病症，对生活、事业、学业乃至健康带来或轻或重的影响。
01伯恩斯的新情绪疗法
戴维·伯恩斯博士（DavidD.Burns,M.D.)是世界主流认知疗法主要的发展者之一，他与其专家团队共同研究提出的”新情绪疗法“被临床验证是确切有效的非药物治愈抑郁症疗法。其疗法的核心观点就是——情绪来源于”认知“或思维，改变导致抑郁的消极思维模式，才能战胜抑郁。
02抑郁的来源
尽管从传统观念来看，抑郁症是一种病，但研究结果表明，在导致抑郁症的因素中，遗传影响仅占16%左右的比例，对于更多的患者来说，生活环境的影响是更主要的因素。
03诊断情绪——伯恩斯抑郁状况自查表
首先你可以通过伯恩斯抑郁状况自查表（BDC）来检测你的抑郁程度。在填写问卷时，请根据你过去一周内的感受进行选择，每一项问题只能选择一个答案。
表1伯恩斯抑郁状况自查表
注：如有 倾向，请务必向专业医生进行求助。
现在你已经完成测试，请将25项的每一项的得分相加得到总分，并根据表2来判断你的抑郁状况。
注：若总分一直为10分以上，则可能需要专业治疗；若有 倾向，医院就诊。
在日后你可以随时使用BDC表查看你的情绪状况，建议每周至少测试一次。
总分在0~5之间，你的情绪属于正常范围，大多数这部分人会感到快乐满足。总分在6~10之间，你仍处于正常范围，但会有一些不开心。认知疗法在这种情况下会非常有效，改变心态会使得日常生活的心情大为改观。总分在11~25之间，你至少在测试时有轻微抑郁。你不仅需要采用认知疗法，并多和可信赖的人进行坦诚交流。一些处在轻微抑郁范围的患者实际上是最难治疗的。这些患者往往常年，甚至大半生都无法摆脱轻微抑郁。常把轻微的慢性抑郁症称为“心境恶劣障碍症（dysthymicdisorder)。
总分在26~50之间，表示你有中度抑郁。若你的得分在这个范围超过两周，请务必进行专业治疗。总分超过50，你的抑郁情况已经非常严重了，痛苦让人无法承受。若超过75分，更是建议进行专业的药物与心理干预。
